Berechne dein Lauftempo in Sekunden
Pace, km/h und Zielzeiten für Marathon, Halbmarathon, 10 km und mehr — einfach und präzise berechnen.
Lauftempo berechnen – einfach und präzise
Ob du für einen Marathon trainierst oder deine 10-km-Bestzeit verbessern möchtest: Mit unserem Lauftempo Rechner ermittelst du in Sekunden deine Pace (min/km), Geschwindigkeit (km/h) und Zielzeiten für alle gängigen Distanzen. Gib einfach Distanz und Zeit ein – der Rechner zeigt dir sofort, wie schnell du gelaufen bist und welche Zeiten du bei diesem Tempo auf anderen Strecken erreichen würdest.
Drei Berechnungsmodi für jedes Trainingsziel
Unser Pace Rechner bietet drei Modi: (1) Berechne Pace und Geschwindigkeit aus einer absolvierten Distanz und Zeit – ideal nach einem Lauf oder Wettkampf. (2) Ermittle deine Zielzeit für eine geplante Distanz basierend auf deiner Wunsch-Pace. (3) Plane deine Zielzeit über die gewünschte Laufgeschwindigkeit in km/h. Egal ob Anfänger oder Profi – der Rechner passt sich deinem Trainingslevel an.
Von 5 km bis Marathon – alle Zielzeiten auf einen Blick
Nach der Berechnung siehst du nicht nur dein aktuelles Lauftempo, sondern auch prognostizierte Zielzeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon (21,1 km) und Marathon (42,195 km). So kannst du realistische Wettkampfziele setzen und dein Training gezielt darauf ausrichten. Die Werte lassen sich per Klick kopieren oder als Textdatei herunterladen – perfekt für dein Trainingstagebuch.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Pace beim Laufen?
Pace (Tempo) gibt an, wie viele Minuten und Sekunden du für einen Kilometer benötigst. Ein Pace von 5:30 min/km bedeutet, dass du 5 Minuten und 30 Sekunden pro Kilometer läufst. Pace ist die gängigste Tempoangabe im Laufsport.
Wie rechne ich km/h in Pace (min/km) um?
Formel: Pace (min/km) = 60 / Geschwindigkeit (km/h). Beispiel: Bei 12 km/h rechnest du 60 ÷ 12 = 5:00 min/km. Unser Rechner übernimmt diese Umrechnung automatisch für dich.
Welche Pace ist gut für Anfänger?
Anfänger laufen typischerweise zwischen 6:30 und 8:00 min/km (ca. 7,5–9,2 km/h). Wichtig ist, dass du dich während des Laufens noch unterhalten kannst. Starte langsam und steigere dich kontinuierlich.
Wie berechne ich meine Zielzeit für einen Marathon?
Multipliziere deine geplante Pace mit 42,195 km. Bei 5:30 min/km: (5 × 60 + 30) Sekunden × 42,195 = 13.914 Sekunden ≈ 3:51:54. Unser Rechner zeigt dir die Zielzeit für alle gängigen Distanzen automatisch an.
Was ist der Unterschied zwischen Pace und Geschwindigkeit?
Pace gibt Zeit pro Kilometer an (min/km), Geschwindigkeit die zurückgelegte Strecke pro Stunde (km/h). Läufer nutzen meist Pace, da sich so die Zielzeit leichter berechnen lässt. Beide Werte sind mathematisch umkehrbar: Pace = 60 / Geschwindigkeit.
Wie kann ich meine Pace verbessern?
Regelmäßiges Intervalltraining, Tempoläufe und lange Grundlagenläufe helfen. Steigere das Tempo um max. 5–10 % pro Woche. Wichtig: Ausreichend Regeneration und eine Kombination aus langsamen und schnellen Läufen.